El problema de los «intestinos perezosos» se está volviendo cada vez más común hoy en día. Seamos claros: el estreñimiento es un problema embarazoso, y la incomodidad que causa es enorme. ¿Cómo lidiar con ella y mejorar la función intestinal para disfrutar del bienestar? A continuación, te lo decimos:

¡Muévete!

Aquellos que se mueven regularmente, no necesariamente competitivamente, son mucho menos propensos a sufrir de intestinos perezosos. En lugar de lloriquear, ¡empieza a moverte! El ejercicio estimula mecánicamente el sistema digestivo y lo obliga a trabajar.

Cambia tu dieta

La actividad por sí sola puede no dar efectos tan espectaculares como una combinación de movimiento regular con una nutrición adecuada. Porque el problema de los intestinos perezosos está estrechamente relacionado con una dieta incorrecta: los productos grasos, difíciles de digerir, procesados y pobres en fibra dietética promueven el estreñimiento. Así que apuesta por productos con un alto contenido de fibra dietética y bacterias probióticas que estimularán el funcionamiento de los intestinos. Tienes muchas opciones:

Productos de cereales integrales

Para liberarse del estreñimiento, en lugar de un bollo blanco «inflado» para el desayuno, elija pan integral, que contiene varias veces más fibra dietética. ¡Apuesta por los grañones! Especialmente los gruesos, como el trigo sarraceno o la cebada perlada, porque son los más ricos en fibra dietética. Reemplace el arroz blanco con integral y silvestre. Deje de lado los cereales dulces para el desayuno y apuesta por gachas naturales.

Verduras y frutas

Todas las verduras y frutas son una fuente de fibra. Cuanto menos procesados, más tienen. Esto significa que los mejores aliados en la lucha contra el estreñimiento son las verduras y frutas crudas. Si proviene de la agricultura orgánica, es mejor comerlo con la piel. Si te decides por las verduras cocidas, recuerda no cocinarlas demasiado, ya que deben ser semiduras. En el caso de algunas verduras, por ejemplo, coliflor o brócoli, no hay necesidad de cocinar en absoluto, simplemente vierta agua hirviendo sobre ellas durante unos minutos. Una de las mejores fuentes de fibra dietética son las semillas de leguminosas. ¡100 g de frijoles contienen hasta 16 g de fibra!

Productos con bacterias de ácido láctico

Los encontrará en bebidas lácteas fermentadas, ensilaje (por ejemplo, encurtidos, chucrut) y miso. Las bacterias del ácido láctico regulan la composición de la microflora intestinal, contrarrestan el desarrollo de bacterias putrefactivas y tienen un efecto positivo en los movimientos intestinales, evitando así el estreñimiento. Cómelos regularmente, preferiblemente todos los días.

¿Cuánta fibra?

Con su dieta, debe comer alrededor de 40 g de fibra dietética por día. ¿Cuánto es? En promedio, se trata de cuatro rebanadas de pan integral, 200 g de productos de cereales poco purificados, por ejemplo, grañones, un pequeño puñado de frutas secas, tres frutas crudas (por ejemplo, manzanas) y 200 g de verduras crudas.

¡Mantente hidratado!

A menudo, la falta de evacuaciones intestinales es el resultado de una pequeña cantidad de líquidos en el menú. El principio obvio y conocido de beber 2 litros de líquidos al día en la práctica a menudo no es tan obvio. Nos olvidamos de beber agua, solo un cuerpo deshidratado te lo hace saber con sed incontenible y… a menudo dificultades en el baño. El mejor líquido para mejorar la función intestinal es el agua sin azúcar, preferiblemente altamente mineralizada.