Las vacaciones de Navidad y Año Nuevo son algunas de las épocas más agradables del año, pero eso no significa que no vengan con mucho estrés. Los preparativos, la cocina, la decoración y las reuniones con familiares pueden ser agradables y extremadamente agotadores. El estrés es una de las causas más comunes de problemas de salud, y más precisamente, del sistema circulatorio. En caso de estrés, el cuerpo libera una gran cantidad de hormonas que hacen que el corazón lata más rápido. Luego los vasos sanguíneos se estrechan, respectivamente la presión arterial aumenta.

Estas son las 6 causas más comunes de presión arterial alta en esta época del año, para que pueda dar la bienvenida a las vacaciones más preparado y, con suerte, más tranquilo:

1. Estrés

Es diciembre, y ha llegado el momento de las decoraciones navideñas. Es hora de sacar las guirnaldas y los juguetes de las cajas, pero no importa cuán agradable suene esta actividad, a veces resulta ser un verdadero desafío. Desapercibida, la casa está llena de decenas de metros de guirnaldas de hoja perenne, medias rojas, muñecas con el cascanueces, renos de madera, muñecos de nieve de felpa y velas con sabor a canela. Y todo esto aparece antes de comenzar el adorno real del árbol de Navidad, que estará cubierto de rama en rama con adornos y luces multicolores parpadeando.

Las preocupaciones sobre la prisa por los regalos y la decoración de la casa son innumerables, pero no debe dejar que el estrés afecte su salud. Si le resulta difícil hacer todo a la vez, y la decoración lleva tiempo, involucre a toda la familia en el proceso y divida esta actividad por día. Si asignas a cada miembro de la familia una determinada cosa y la haces divertida, puedes pasar un buen rato y crear una nueva tradición en lugar de sentirte estresado. Otra opción es dividir la decoración en dos o tres días, durante varias horas todos los días, para que siga siendo una actividad agradable y no se convierta en una tarea difícil.

2. El salario está atrasado

Has decorado tu casa y es hora de ir de compras navideñas. Corres a la tienda de regalos o comida. Busca en su cuenta bancaria, pero el salario aún no se ha transferido. Espera tu bono de Navidad, pero aún no lo has recibido. Este tipo de retraso por parte del empleador indudablemente conduce a la preocupación y la tensión. ¿Cómo gestionará el dinero disponible? ¿Podrás comprar regalos para todos tus seres queridos?

No debe dejar que el estrés se apodere de usted y, lo que es peor, afecte su salud en este momento. Prepare cuidadosamente su presupuesto de compras y evite el desperdicio financiero. Es una buena idea comenzar a planificar con un mes de anticipación, para evitar el estrés financiero personal durante las vacaciones. En caso de retraso salarial, posponga las compras unos días y no olvide que el estrés realmente tiene un grave impacto en su salud. De hecho, durante las vacaciones, lo más importante es el tiempo que pasamos con nuestros seres queridos, no cuánto consumimos.

3. Ver a la familia

La llegada de familiares y las interminables listas de cosas que hacer son otro motivo de preocupación antes de las vacaciones. Quieres crear un ambiente festivo, y los invitados con una buena impresión… Pero esto puede ser un desafío serio incluso para las amas de casa más experimentadas. Cada hombre tiene un cierto pariente que siempre está insatisfecho y tiene docenas de objeciones; sí, para nosotros es lo mismo. Todos fueron testigos de peleas familiares durante las vacaciones. Ir de compras, organizar y prepararse para las comidas familiares puede ser estresante, y nuestra salud física a menudo se convierte en la última prioridad.

Hablando de estrés durante las vacaciones, uno de los remedios más efectivos, baratos y simples es simplemente la actitud que adoptas. Para reducir la ansiedad de Navidad y Año Nuevo, es bueno seguir su propio ritmo. No tenga miedo de pedir ayuda a sus seres queridos para prepararse para las vacaciones. Establezca límites, comience las actividades temprano y controle su comportamiento corporal.

Le recomendamos que mida regularmente su presión arterial y tenga en cuenta que los valores altos son un signo de sobrecarga. Muchas personas se olvidan de los medicamentos para el corazón y la presión arterial en el bullicio de las vacaciones, centrándose en prestar atención a la familia y amigos. Es importante continuar tomando sus medicamentos a tiempo y cuidar su salud y tranquilidad, independientemente de la época del año. Por lo tanto, es importante tener en casa un tensiómetro preciso y fácil de usar.

4. Exceso de comida

Una vez que haya reunido a su familia alrededor de la mesa, es hora de deliciosas comidas cocinadas en casa. El menú navideño es variado, y en él hay tentaciones que hacen que comer en exceso sea casi inevitable. Las comidas grandes/pesadas son particularmente onerosas para el corazón. Además del hecho de que el menú de Navidad contribuye a los niveles altos de colesterol, las comidas inusualmente pesadas y grasas pueden aumentar el riesgo de presión arterial alta.

Está bien mimarse de vez en cuando, el secreto es hacerlo en cantidades moderadas. Sin embargo, la medida puede ser difícil de determinar, porque los tamaños de las porciones durante las vacaciones son especialmente grandes y sabemos que este es el momento en que la comida es la más sabrosa y más cuidadosamente preparada. Comer en exceso, sabemos, sucede cuando comemos más de lo que necesitamos para sentirnos saciados. Cuando comes en exceso, el cuerpo trabaja excesivamente para apoyar el sistema digestivo. Esto tensa los vasos sanguíneos y conduce a la presión arterial alta y el estrés en el cuerpo, así como al aumento de peso.

Un aumento adicional en la presión arterial es especialmente notable cuando se comen alimentos salados como encurtidos y chucrut. Definitivamente no hay escasez de tales platos en la mesa navideña. Los médicos le aconsejan minimizar el consumo de tales alimentos y cumplir con la ingesta recomendada de sal de 2,300 miligramos por día. Trate de encontrar tiempo para actividades deportivas entre vacaciones. De esta manera mantendrás el tono de tu corazón y evitarás aumentar de peso.

5. Consumo excesivo de alcohol

Otra causa de la presión arterial alta durante las vacaciones es, sin duda, el consumo excesivo de alcohol. Bebemos y comemos mucho más… Hago mucho menos deporte o esfuerzo físico durante las vacaciones. Las reuniones con colegas y familiares a menudo van acompañadas de una cantidad mayor de lo habitual de bebidas alcohólicas, y el aumento del consumo de alcohol estresa todos los órganos del cuerpo.

Para evitar efectos negativos en el corazón y en todo el cuerpo, es especialmente importante consumir alcohol con moderación. No debes olvidarte de la importancia de la hidratación. Si bebes alcohol durante las vacaciones, no olvides beber un vaso lleno de agua entre los vasos de alcohol. La deshidratación aumenta el nivel de sodio en el cuerpo, lo que, a su vez, conduce a la presión arterial alta. Te recomendamos que consumas al menos 2 litros de agua al día, especialmente el segundo día después de una larga noche de celebración.

Por supuesto, no debe omitir el movimiento y la actividad física. El ejercicio moderado puede ayudar a equilibrar la presión arterial después del consumo excesivo de alcohol. Incluso 30 minutos / día de ejercicio tienen un efecto positivo en la salud física. Si haces ejercicio regular que no puedes hacer durante las vacaciones, encuentras tiempo para una actividad diferente, incluso si eso implica un simple paseo por el vecindario.